介護予防のための筋力アップと運動トレーニング

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介護予防のために必要な項目の中に、運動機能の向上があります。運動機能を向上して介護予防を行うことは一番実行されており、自立した日常生活を送るためには効果的な内容です。身体の運動機能を向上するために必要な筋力アップと運動トレーニングの方法について説明します。

介護予防の運動機能向上を行う方法

運動機能の向上をするために必要なトレーニングは、1人行うことは何をどのようにしてよいかわからないためトレーニング教室や運動教室を利用していきます。介護予防のための教室には、開催されている教室の市町村に住んでいる65歳以上の方が参加できます。

一般的なトレーニング教室は健康な高齢者すべての人が利用できますが、教室の種類や目的によっては生活機能評価で支援が必要と該当されて人が利用できる場合もあります。高齢者の状態に合わせた教室を選択することによって、個別的に対応することできるため、無理をしないで楽しく継続的に運動機能を向上することができます。

介護予防のための筋力アップ

要介護状態になる主な原因として、下肢筋力低下や体のバランスが崩れることにより転倒することで骨折や障害を起こすことがあります。要介護状態にならないための介護予防に必要な筋力は、下肢の筋力とストレッチを行うことが効果的です。

筋力アップを行うためには、負荷と休息のバランスが大切です。ストレッチなどの軽い負荷による筋力アップは毎日継続して行い、ダンベルなどの強い負荷による筋力アップは1日にち置きに行うことで効率よく筋力アップすることができます。

介護予防のために、誰でも簡単に継続して行える筋力アップの方法として、仰向けになり膝を90度に曲げて片足ずつ上げていきます。寝ながらテレビを見ながら簡単に行え、歩行を支える太もも・腰・腹部の筋力アップができるため、毎日継続的に行うことで効果がみられます。

介護予防のための運動トレーニング

介護予防のために必要な運動トレーニングは、歩行による運動トレーニングがあります。普通に歩行するのではなく、スローピングという方法を行うことでより効果的になります。スローピングは傾斜5度程度の坂を歩くことで行います。平地で行うときに比べて、足腰や心肺機能を大きく使うため、短時間で生活習慣病や転倒予防をすることができます。ウォーキングやランニングとは違い、ゆっくりと歩いても効果がみられるため、高齢者にとってはご自分でゆっくりと行うことができます。

家の近くにスロープがない場合や雨の日には、自宅で板などを利用して5度程度の傾斜を作ります。その上で足踏みを行うだけで簡単に運動トレーニングができます。自宅でテレビを見ながら簡単に行えるため、長く継続して行うことができます。

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